常见病 常备药 秋季养生 人群养生 运动养生 节气养生 中医养生 身体调理 作息时间
常见病 常备药 秋季养生 人群养生 运动养生 节气养生 中医养生 身体调理 秋季作息
炎热的夏季已经过去，凉爽的秋天已经来临，万物变色，凉风时至，秋季气候凉爽，大部分人们的饮食、睡眠、精神都好了起来，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等，因为秋季是人体阳消阴长的过渡时期，也是养阴防燥好时节。所以这时候，要特别注意养生保健，顺应人体及自然规律特性来养生，能达到事半功倍的效果，那么秋季养生保健如何调理呢？秋季不同人群怎么养生？秋季常见病如何预防？一起来看看秋季养生保健知识汇总。
俗话说多事之秋，入秋之后，气温变化大，天气干燥，是多发疾病的季节。秋季干旱少雨，燥邪当令，又是夏去冬来的转换时期，人的抗病能力有所下降，由此秋燥之邪就易乘虚侵入，引起许多疾病，所谓“秋后算账”。咽喉炎、鼻炎、肺炎、腹泻、红斑狼疮病等患者都痛苦不已，这些高发疾病我们应该如何做好预防和治疗呢？
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咽喉炎
秋季鼻炎
秋季肺炎
秋季腹泻
红斑狼疮
银屑病
秋季风疹
口角炎
青光眼
鼻出血
旅行常备药感冒冲剂、索密痛、扑尔敏、保和丸、紫药水、碘酒。
开车常备药创口贴、感冒药、消炎药、碘酒、止泻药。
开学常备药止痛药、眼药水、润燥解毒药、胃药。
家庭常备药六神丸、牛黄解毒片、山楂丸、川贝枇杷膏、过敏药。
小儿常备药藿香正气水、人丹、十滴水、六一散、暑症片、金银花露。
八宜
1、调理饮食滋阴润肺为基本原则，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。
2、早睡早起秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会。
3、增强体力秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼。
4、预防疾病患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感容易复发。
5、预防秋燥室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，防止皮肤干燥可涂擦各种护肤。
6、慎食瓜果小心瓜果食用过多造成脾阳不振而导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。
7、适时进补乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。
8、多饮汤水选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
四忌
1、忌虚实不分虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
2、忌多多益善任何补药用过量都有害。如过量服用参茸类补品，会引起腹胀；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。
3、忌重“进”轻“出”重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。
4、忌恒“补”不变要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。
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中老年
汤谱：排骨汤、鱼汤、鸡汤、牛肉汤、猪蹄汤
食谱：灵芝红枣乌鸡煲、罗汉果煲猪肺、猪肝绿豆粥、羊肝枸杞汤
水果：梨、苹果、龙眼、菠萝
儿童
汤谱：丝瓜虾皮猪肝汤、胡萝卜排骨汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤
食谱：鱼茸番茄汤、锦绣鸡丝、蛤蜊粟米西兰花
水果：梨、荸荠、芒果、柚子、苹果、石榴、大枣、葡萄
女性
汤谱：双红南瓜汤、枸杞红枣乌鸡汤、补血当归鲫鱼汤、红白果仁汤
食谱：韭菜炒鸡蛋、菠菜粉丝、炝拌莲藕
水果：樱桃、草莓、奇异果
男性
汤谱：青红萝卜猪肉汤、鸭梨南北杏瘦肉汤、罗汉果瘦肉汤
食谱：鱼+豆腐、猪肝+菠菜、羊肉+生姜、鸡肉+栗子、鸭肉+山药
水果：苹果、柚子、山竹、猕猴桃、草莓
孕妇
汤谱：鸡脚蔬菜汤、海带排骨汤、芡实赤小豆田鸡汤、冬菇干贝排骨汤
食谱：木瓜炖鱼、甜醋莲藕片、白果炒菠菜
水果：无花果、葡萄、石榴、柚子、红枣
白领
蔬菜：莲藕、菜花、菠菜、胡萝卜、莴笋、豆芽、芹菜、小白菜
食谱：蘑菇泡菜煎饼、白粥、日式厚蛋烧、蛋卷饭、香芹藕饼
花茶：菊花蜂蜜茶、枸杞菊花茶、绿茶
室内运动跳绳、健身操、羽毛球。
室外运动骑自行车、爬山、跑步、快走。
青少年运动足球、篮球、长跑。
成年人运动快走、自行车、羽毛球、慢跑。
老年人运动太极拳、广场舞、健身操。
健身房项目平衡板、瑜伽、杠铃操、踏板操、普拉提。
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立秋养生
处暑养生
白露养生
秋分养生
寒露养生
霜降养生
中药
西洋参、川贝母、沙参、杜仲、党参、黄芪、板蓝根、荆芥、车前子、白芷、白芍
经络穴位
养生经络：膀胱经、肝经、胆经；养胃穴位：中脘穴、足三里穴、太白穴；除噪降火：内庭穴、合谷穴、太冲穴
拔罐
不宜多拔，尤其是一些体质比较虚寒者及老年人，一周两次，拔完火罐不能洗澡，时间一般不超过十分钟，一个位置也不要反复的拔
刮痧
秋天是适合刮痧的。刮痧能清热消肿、舒经通络、注意避风和保暖，刮痧后饮热水一杯，刮痧排毒后饮食一定要清淡
针灸
秋季也适合针灸，但是要注意过于疲劳、精神高度紧张、饥饿者不宜针刺；怀孕妇女针刺不宜过猛
艾灸
秋季是艾灸的好时节。可以调和阴阳，温通经络，驱散寒邪，行气活血，消瘀散结，注意不能吹风，饭后不可马上艾灸，不可过饱或过饥
秋乏
可以多吃香蕉、豆类、富含钙和维生素D的食物、燕麦片、富含硒的食物、鳄梨、金鱼、菠菜、葡萄柚
秋愁
多晒阳光，可调动情绪，减轻或消除抑郁感；保持乐观情绪，良好睡眠，多吃含镁、维生素B、锌的食物
秋燥
多吃海带、牛奶、蜂蜜、黄瓜、猪血、绿豆、梨、萝卜、大豆，忌暴饮暴食，吃辛辣生冷食物，油腻、煎炸的食物
进补
气虚者多吃山药、牛肉；阳虚者多吃韭菜、羊肉；阴虚者多吃枸杞、鱼肉；痰湿体质多吃陈皮；湿热体质多吃冬瓜、水芹
五脏调理
清淡食物调理心脏，多补水可以促进肝脏排毒，多吃蔬菜；多饮水保持肺脏与呼吸道的正常湿润度；散步、慢跑对肾有辅助治疗作用
泡脚
秋季泡脚可以调整血压、促进新陈代谢、消除疲劳、改善睡眠，一般晚上入睡前泡，最佳时长20-30分钟，水温40-50℃
散步的最佳时间饭后45~60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳。
吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
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